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　　要是您是一位亲热的瑜伽实习者，您不妨依然提防到瑜伽的好处。也许你睡得更好，伤风更少，或者只是感受更减弱和自正在。可是，要是您也曾尝 试过告诉新手瑜伽的好处，您不妨会呈现诸如“它扩展了 prana 的活动”或“它为您的脊椎带来能量”之类的疏解被视若无见或持可疑立场瑜伽。

　　恰巧的是，西方科学起源供应极少整个线索，注脚瑜伽奈何改良强壮、治愈难过和远离疾病。一朝你明确了它们，你就会更有动力踏上你的垫子，况且下次有人问你为什么要花时期正在垫子上时，你不妨不会感应云云仓促。

　　我本身以极端可靠的方法体验了瑜伽的治愈才略。正在 2002 年前去印度磋商瑜伽疗法的几周前，我的右手映现麻痹和刺痛感。正在开始思量脑肿瘤和多发性硬化等恐怖的工作后，我呈现这些症状的因为是胸廓出口归纳征，颈部和胸部的神经窒息。

　　即使有不顺心的症状，但我认识到我的景遇正在我的旅途中是何等有效。正在视察各样瑜伽医治中央时，我会给与我调节侦查的各样专家的评估和医治。我可能尝尝他们的创议，看看什么对我有效。固然这并不所有是一个受控的科学实习，但我晓畅这种发轫进修可能教给我极少我不妨无法明确的东西。

　　我的实习表明很有发动性。正在班加罗尔野表的 Vivekananda 静修处，医学博士 S. Nagarathna 保举了呼吸实习，我念正在这些实习中将prana（人命能量）带入我的右上胸部。其他疗法包含格式、调息、冥念、诵经、玄学讲座和各样kriya（内部干净实习）。正在钦奈的 Krishnamacharya Yoga Mandiram 以及正在钦奈野表实习的 AG Mohan 和他的妻子 Indra，我被见知松手实习 Salamba Sirsasana （倒立）和 Salamba Sarvangasana（肩倒立）) 有利于与呼吸和洽的温和格式。正在浦那，医师 SV Karandikar 保举了运用绳索和腰带来牵引我的脊椎的实习，以及教我运用肩胛骨掀开上背部的实习。

　　多亏了正在印度学到的手段，美国教师的批示，尚有本身的摸索，我的胸比以前更聪明了，身形也获得了改良，一年多此后，我平昔没有症状。

　　我的通过发动我留心磋商我正在印度和西方征求的科学磋商，以识别和疏解瑜伽奈何既可能防御疾病，又可能帮帮您从疾病中复兴过来。这是我呈现的。

　　普及柔韧性是瑜伽的首要和最明明的好处之一。正在你的第一堂课上，你不妨无法触摸你的脚趾，更别提后弯了。但要是你相持下去，你会呈现逐步减弱，最终，看似不不妨的神情将成为不妨。您不妨还会提防到难过起源消逝。这不是碰巧。因为大腿和胫骨的不无误对齐，紧绷的臀部会拉伤膝合节。紧绷的腿筋会导致腰椎变平，从而导致背痛。肌肉和结缔结构（如筋膜和韧带）的不聪明会导致神情不良。

　　强壮的肌肉不单仅看起来不错。它们还可能回护咱们免受合节炎和背痛等疾病的影响，并有帮于预防晚年人摔倒。当你通过瑜伽巩固气力时，你会均衡它与柔韧性。要是你只是去健身房举重，你不妨会以失掉聪明性为价值来巩固气力。

　　当它直接正在直立的脊椎上坚持均衡时，您的颈部和背部肌肉撑持它所需的气力要少得多。疲困不妨不是您独一的题目。舛误的格式会导致背部、颈部和其他肌肉和合节题目。当你降低时，你的身体不妨会通过压平颈部和下背部的寻常向内弧线来实行积蓄。这会导致脊柱难过和退行性合节炎。

　　每次实习瑜伽时，您的合节都邑实行全方位的运动。这可能通过“挤压和浸泡”平时不运用的软骨区域来帮帮防御退行性合节炎或减轻残疾。合节软骨就像海绵；惟有当它的液体被挤出而且可能招揽新的供当令，它才华取得稀奇的养分。要是没有恰当的养分，被粗心的软骨区域最终会磨损，透露下面的骨头，就像磨损的刹车片相同。

　　椎间盘——椎骨之间的减震器，可能出色和压迫神经——企望运动。这是他们获取养分的独一途径。要是你有一个均衡优越的格式实习，包含豪爽的后弯、前弯和改变，你将有帮于坚持你的椎间盘优柔。永恒的柔韧性是瑜伽的一个有目共见的好处，但它已经与脊柱强壮奇特合连。

　　有据可查的是，负重运动可能巩固骨骼并有帮于防御骨质松散症。瑜伽中的很多格式都哀求您有举起本身的重量。尚有极少，如 Adho Mukha Svanasana（下犬式）和Urdhva Mukha Svanasana（上犬式），有帮于增强手臂骨骼，这些骨骼奇特容易受到骨质松散性骨折的影响。磋商中，瑜伽实习扩展了椎骨的骨密度。瑜伽消重压力荷尔蒙皮质醇程度的才略（见第 11 条）不妨有帮于坚持骨骼中的钙。

　　瑜伽让你的血液活动。更整个地说，你正在瑜伽中进修的减弱实习可能帮帮你的血液轮回，特别是正在你的手和脚上。瑜伽还可认为您的细胞供应更多氧气，从而更好地发扬用意。改变神情被以为会从内部器官中挤出静脉血，并正在改变开释后让含氧血液流入。倒立神情，比如倒立、Adho Mukha Vrksasana（手倒立）和肩倒立，激动腿部和骨盆的静脉血流回心脏，正在那里它可能被泵送到肺部实行稀奇的氧合。要是您的腿部因心脏或肾脏题目而肿胀，这会有所帮帮。瑜伽还可能普及血红卵白和红细胞的程度，这些血红卵白和红细胞将氧气输送到结构中。它通过消重血幼板的粘性和消重血液中促凝卵白的程度来稀释血液。这可能淘汰心脏病发生和中风，由于血栓平时是这些杀手的因为。

　　当您减少和蔓延肌肉、转移器官以及进出瑜伽神情时，您会扩展淋巴（一种富含免疫细胞的粘性液体）的引流。这有帮于淋巴体系屈膝熏染、危害癌细胞并处置细胞性能的有毒废料。

　　当您按期将您的心率调动到有氧领域内时，您会消重心脏病发生的危害并缓解抑郁症。固然并非一共的瑜伽都是有氧的，但要是你使劲地实习或插手心流或阿斯汤加课程，它可能将你的心率普及到有氧领域。但假使是不行让你的心率加疾的瑜伽实习也可能改良血汗管景遇。磋商呈现，瑜伽实习可能消肃静息心率，扩展耐力，而且可能普及您正在运动进程中的最大摄氧量——一共这些都反应了有氧条款的改良。一项磋商呈现，只教化调息法的受试者可能用更少的氧气做更多的运动。

　　要是你有高血压，你不妨会从瑜伽中受益。揭晓正在英国医学杂志《柳叶刀》上的两项针对高血压患者的磋商对照了摊尸式（尸体神情）与容易地躺正在沙发上的效益。三个月后，Savasana 与减少压低落 26 点（最高数字）和舒张压低落 15 点（最低数字）合连，初始血压越高，低落幅度越大。

　　瑜伽可能消重皮质醇程度。要是这听起来不多，请思量一下。平时处境下，肾上腺会渗出皮质醇以应对急性险情，从而姑且巩固免疫性能。要是您的皮质醇程度假使正在险情之后已经很高，它们不妨会损害免疫体系。皮质醇的姑且扩展有帮于永恒影象，但永恒高程度会危害影象，并不妨导致大脑产生永恒性转化。另表，过量的皮质醇与紧要抑郁症、骨质松散症（它从骨骼中提取钙和其他矿物质并扰乱新骨骼的变成）、高血压和胰岛素屈膝相合。

　　感应痛心？坐莲花。更好的是，上升到后弯或昂贵地遨游到国王舞者神情瑜伽。固然工作没有那么容易，但一项磋商呈现，延续的瑜伽实习可能改良抑郁症，并导致血清素程度显着扩展，单胺氧化酶（一种瓦解神经递质的酶）和皮质醇程度低落。正在威斯康星大学，Richard Davidson 博士呈现，冥念者的左前额叶皮层体现出更高的行动，这一呈现与更高程度的疾笑感和更好的免疫性能合连。正在敬业的永恒从业者中呈现了更显着的左侧激活。

　　多运动，少吃——这是很多节食者的格言。瑜伽可能正在两个方面有所帮帮。按期实习可能让您运动并燃烧卡途里，实习的心灵和心情层面不妨会激动您正在更深方针上处分任何饮食和体重题目。瑜伽也可能激勉你成为一个更故认识的门客。瑜伽的好处之一是实习奈何正在您生计的其他范畴形成共识。

　　瑜伽可能消重血糖和低密度脂卵白（“坏”）胆固醇，普及高密度脂卵白（“好”）胆固醇。正在糖尿病患者中，依然呈现瑜伽可能通过多种方法消重血糖：消重皮质醇和肾上腺素程度，增进体重减轻，以及普及对胰岛素用意的敏锐性。消重血糖程度，消重糖尿病并发症的危害，如心脏病发生、肾衰竭和失明。

　　瑜伽的一个紧要构成局限是合怀当下。磋商呈现，每每实习瑜伽可能普及和洽性、反当令间、影象力，以至智商分数。实习先验冥念的人体现根源分题目和更好地获取和纪念音信的才略——不妨是由于他们较少被本身的念法分神，这些念法可能像无歇止的磁带轮回相统一遍又一随地播放。

　　瑜伽激动你减弱，放慢呼吸，专一于当下，将均衡从交感神经体系（或战役或逃跑反映）变动到副交感神经体系。后者是安谧和复兴性的；它可能消重呼吸和心率，消重血压，并扩展流向肠道和生殖器官的血流量——减弱反映。

　　按期实习瑜伽会扩展本体感受（感受身体正在做什么以及它正在空间中的处所的才略）并改良均衡。神情不良或运动形式不寻常的人平时本体感受较差，这与膝盖题目和背痛相合。更好的均衡不妨意味着更少的摔倒。对付晚年人来说，这意味着更多的独立性和延迟进入疗养院或根蒂不进入疗养院。对付咱们其他人来说，像树式如此的神情可能让咱们正在垫子上和垫子上感受不那么摇荡未必。

　　极少高级瑜伽士可能以杰出的方法统造他们的身体，此中很多是由神经体系介导的。科学家们监测了瑜伽士，他们可能诱发分表的心律，形成特定的脑电波形式，并运用冥念手艺将手的温度普及 15 华氏度。要是他们可能运用瑜伽来做到这一点，那么要是您念受孕或正在入睡障碍时诱导减弱，也许您可能进编削善骨盆的血液活动。

　　你有没有提防到本身拿着电话或目标盘死死地握着目标盘瑜伽，或者正在盯着电脑屏幕时揉着脸？这些无认识的民俗会导致手腕、手臂、肩膀、颈部和面部映现慢性仓促、肌肉疲困和酸痛，从而扩展压力并恶化您的心思。当你实习瑜伽时，你会起源提防到你仓促的地方：它不妨正在你的舌头、你的眼睛，或者你的脸和脖子的肌肉。要是你只是容易地收听，你也许可能开释舌头和眼睛的极少仓促感。对付股四头肌、斜方肌和臀部等较大的肌肉，不妨需求多年的实习才华学会奈何减弱它们。

　　刺激是好的，但过多的刺激会加重神经体系的肩负。瑜伽可能缓解当代生计的哗闹。复兴格式、瑜伽 nidra（一种劝导减弱的形状）、Savasana、调息法和冥念激动pratyahara，一种向内的感官，它为神经体系供应停机时期。磋商评释，按期瑜伽实习的另一个副产物是更好的睡眠——这意味着你会淘汰疲困和压力，而且不太不妨产生变乱。睡眠是瑜伽的要紧好处之一，险些每个实习者都可能体验到，无论他们的技术程度奈何。

　　格式和调息法不妨会普及免疫性能，但到目前为止，冥念正在这方面具有最强健的科学帮帮。它好似对免疫体系的性能有有益的影响，正在需求时巩固它（比如，普及对疫苗的反映抗体程度）并正在需求时消重它（比如，减轻本身免疫中不恰当的侵袭性免疫性能牛皮癣等疾病）。

　　瑜伽士方向于淘汰呼吸量更大的呼吸，这既安谧又更有用率。1998 年揭晓正在《柳叶刀》杂志上的一项磋商向因充血性心力衰竭而映现肺部题目标人教化了一种称为“所有呼吸”的瑜伽手段。一个月后，他们的均匀呼吸频率从每分钟 13.4 次低落到 7.6 次。同时，他们的运动才略显着扩展，血液中的氧饱和度也显着扩展。另表，瑜伽已被表明可能改良肺性能的各样衡量，包含最大呼吸量和呼气恶果。

　　瑜伽还增进通过鼻子呼吸，它过滤气氛，加热气氛（严寒、干燥的气氛更容易激发敏锐人群的哮喘发生），并加湿，去除花粉和污垢以及其他你喜好的东西不要进入你的肺部。

　　溃疡、肠易激归纳征、便秘——一共这些都不妨因压力而加剧。以是，要是你压力少，你会少受罚。与任何体育训练相同，瑜伽可能缓解便秘——表面上可能消重患结肠癌的危害——由于转移身体有帮于更疾地将食品和废料通过肠道运输。况且瑜伽，固然它还没有颠末科学的磋商，但瑜伽士可疑改变神情不妨有帮于让废料通过体系。

　　依据帕坦伽利的《瑜伽经》，瑜伽可能平息精神的颠簸。换句话说，它减缓了不妨导致压力的丧气、缺憾、大怒、可怕和期望的情绪轮回。因为压力与很多强壮题目相合——从偏头痛和失眠到狼疮、多发性硬化症、湿疹、高血压和心脏病——要是你学会让本身的思维安谧下来，你不妨会活得更久、更强壮。

　　咱们中的很多人都患有永恒的自卓感。要是你气馁地处置这些——吸毒、暴饮暴食、事情太发奋、随地睡觉——你不妨会为身体、心灵和心灵上的强壮景遇不佳付出价值。要是你采纳踊跃的本领并实习瑜伽，你会感受到，最初是短暂的一瞥，厥后是更漫长的见解，你是值得的，或者，正如瑜伽玄学所教授的，你是神圣的呈现。要是您按期实习以实行自我检讨和改正——不单仅是行动有氧运动课程的替换品——您可能接触到本身的另一壁。你会体验到感谢、同理心和见原的感受，以及你是更大事物的一局限的感受。固然更好的强壮不是灵性的目的，但它平时是副产物，正如重复的科学磋商所表明的那样。

　　瑜伽可能减轻你的困苦。依据几项磋商，格式、冥念或两者的连结可能减轻合节炎、背痛、纤维肌痛、腕管归纳征和其他慢性病患者的难过。当您减轻难过期，您的心思就会改良，您更方向于灵活，而且您不需求那么多药物。

　　瑜伽可能帮帮您调度生计。究竟上，这不妨是它最大的上风。Tapas 是梵语中“热”的有趣，是火，是瑜伽实习的动力，也是老例实习的根柢。您拓荒的幼吃可能扩展到您的余生，以治服惯性并调度性能失调的民俗。您不妨会呈现，要是不奇特发奋调度工作，您就会起源吃得更好，训练得更多，或者正在多年实验障碍后最终戒烟。

　　好的瑜伽教师可认为您的强壮造造奇妙。优越的不单仅是指挥你完结这些神情。他们可能调动你的神情，推断你什么光阴应当做更深的神情或退却，带着怜惜心传递残酷的毕竟，帮帮你减弱，增强和性情化你的实习。与教师作战尊敬的相合对增进您的强壮大有帮帮。

　　要是你的药柜看起来像一个药房，也许是光阴尝尝瑜伽了。对哮喘、高血压、II 型糖尿病和强迫症患者的磋商评释，瑜伽可能帮帮他们消重药物剂量，有时以至所有脱离药物。少吃药的好处？你会花更少的钱，况且你不太不妨蒙受副用意和紧张的药物彼此用意。（正在松手或更改任那处方药之前，请务必商量您的医师。）

　　瑜伽和冥念作战认识。你越清楚，就越容易脱离大怒等危害天性绪。磋商评释，慢性大怒和敌意与心脏病发生亲密合连，就像抽烟、糖尿病和胆固醇升高相同。瑜伽好似可能通过扩展怜惜心和彼此干系的感受以及通过使神经体系和精神安谧来淘汰大怒。它还扩展了你从本身生计的戏剧中退却的才略，正在面临坏讯息或令人担心的事情时坚持坚固。你已经可能正在需求时神速做出反映——有证据评释瑜伽可能加疾反当令间——但你可能正在这一刹时选拔一种更详细的本领，淘汰本身和他人的困苦。

　　爱不妨无法屈服整个，但它信任可能帮帮治愈。重复表明作育恩人、家人和社区的心情帮帮可能改良强壮和全愈。按期的瑜伽实习有帮于作育友善、怜惜心和更大的安谧。加上瑜伽玄学夸大避免危险他人、说实话和只取你需求的东西，这不妨会改良你的很多人际相合。

　　瑜伽的根柢学问——格式、调息和冥念——都可能改良你的强壮，但瑜伽器械箱中尚有更多。思量念诵。它往往会伸长呼气，从而将均衡转向副交感神经体系。当正在一个幼组中完结时，念诵可能是一种奇特强健的身体和心情体验。瑞典卡罗林斯卡磋商所迩来的一项磋商评释，嗡嗡声——就像吟唱Om时发出的音响——掀开鼻窦并增进排水。

　　要是你正在脑海中审视一个图像，就像你正在瑜伽 nidra 和其他实习中所做的那样，你可能调度你的身体。几项磋商呈现，劝导式意象可能减轻术后难过，淘汰头痛的频率，并普及癌症和 HIV 患者的生计质地。

　　Kriyas 或干净实习是瑜伽的另一个元素。它们包含从神速呼吸实习到细腻的肠道内部干净的一共实质。Jala neti需求用盐水轻轻冲刷鼻腔，去除鼻子中的花粉和病毒，预防粘液积蓄，并有帮于排出鼻窦。

　　业瑜伽（为他人任事）是瑜伽玄学不成或缺的一局限。固然您不妨不方向于为他人任事，但要是您如此做，您的强壮不妨会有所改良。密歇根大学的一项磋商呈现，每周理念任事不到一幼时的晚年人七年后存活的不妨性是其三倍。为他人任事可能让你的生计变得故旨趣，当你看到别人正正在处置的工作时，你的题目不妨看起来并不那么令人生畏。

　　正在很多古代医学中，多人半患者都是被动给与看护的人。正在瑜伽中，紧要的是你为本身做的工作。瑜伽为您供应帮帮您调度的器械，您不妨会正在第一次实验实习时起源感受更好。您不妨还会提防到，您参加的实习越多，您受益越多。这会导致三件事：您参加本身的看护，您呈现您的参加使您有才略杀青调度，而且看到您可能杀青调度会给您带来生气。生气自身可能治愈。

　　当您阅读瑜伽改良强壮的一共方法时，您不妨会提防到良多重叠之处。那是由于它们慎密地交错正在沿途。调度你的神情，你就会调度你的呼吸方法。调度你的呼吸，你就调度了你的神经体系。这是瑜伽的紧要课程之一：整个都是彼此干系的——你的髋骨和你的踝骨，这种彼此干系对付明确瑜伽至合紧要。这个集体体系同时应用了很多拥有相加以至相乘效应的机造。这种协同用意不妨是一共瑜伽医治中最紧要的方法。

　　只须信赖你会变得更好，你就会变得更好。不幸的是，很多古代科学家以为，要是某些东西通过惹起安抚剂效应升引意，它就不算数。可是多人半患者只是念变得更好，以是要是念诵咒语——就像你正在瑜伽课起源或解散时所做的那样，或者正在全数冥念进程中或正在你一天的进程中——增进愈合，假使它只是一种安抚效应，为什么不如此做？返回搜狐，查看更多瑜伽有哪些利益？演习可能改良存在的 38 种格式