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　　几个世纪从此，瑜伽不绝为人所知，ob真人酌量依然证据，按期的瑜伽纯熟可能明显改良你的身体、心灵和心灵强壮，网罗柔韧性、健身性、平均、肌肉力气和脊柱的勾当性。为了您的强壮，咱们依然抉择了少少根本的，但格表有用的神情，关于每个体来说都格表好的15个瑜伽神情

　　这种神情可能 磨炼，舒展和深化总共身体，这是大大批瑜伽类型中的要紧神情之一。

　　手脚着地。将手腕放正在肩膀下，膝盖放正在臀属员方。把你的脚趾放鄙人面，ob真人用手按压地板，然后伸直双腿。假使需求，维持膝盖稍微弯曲。维持正在这个职位约5次呼吸。

　　固然这是深化中枢的最佳纯熟之一，但它确实能磨炼你的全身。诀窍是管造你的呼吸，这真的很有帮帮。

　　有几品种型的木板纯熟，你可能抉择哪一种适合你的水准。你的肩膀应当直接正在肘部上方，你的背部是直的，假使你能抬起你的腿，不然就留正在膝盖上。无论是哪种格式，维持直线从你的头顶到你的脚或臀部是至闭紧张

　　这是一个格表好的神情，可能舒展你的上身，同时添加你的手臂、腿和中枢的力气，并改良平均。

　　当你面临脚时，把双手放正在死后。抬起臀部，舒展一条腿，紧跟另一条腿，脚趾压正在地板上。

　　这个神情可能正在腰的两侧和增强腿部舒展臀部、腿筋、幼腿、肩膀、胸部和脊椎。它还可能翻开肺部，改良消化，并有帮于缓解压力。

　　从你的脚初阶，一条腿分隔，伸直双臂。右脚开出90°。将臀部向背部动弹，然后伸手向前。初阶弯下来，把你的右手放正在你的脚踝，幼腿，膝盖，或地板上舒展你的左手向天空，维持一条直线从右到左。正在相反的一侧反复。

　　假使你是瑜伽界的新人，纯熟这个神情是个不错的初阶。ob真人它会改良你的平均，并教你怎么呼吸。它还增强和调整腿部肌肉、脚踝和大腿内侧。

　　从双脚并拢初阶，然后缓慢抬起左膝，收拢它，把左脚放正在大腿内侧的上部或幼腿内侧的下部（幼心避开膝盖部位），然后抬起手臂，手掌放正在一块。维持8-10次呼吸，然后切换侧。

　　这个神情也是很多瑜伽纯熟中的要紧神情之一。这是普及中枢和总共下半身的力气的闭头，也是拉伸臀部和大腿的好法子。

　　用右脚向后迈一大步，把脚平放正在垫子上。瑜伽卷起你的肩膀，抬起你的胸部。双手合拢举起双臂。维持8-10次呼吸，然后切换侧。

　　另一个格表紧张的神情，舒展臀部和大腿内侧，并正在改良平均方面起到很好的效率。它有帮于改良消化和煦解背痛。

　　用脚站立，一条腿分隔。左脚90°，右脚45°。弯曲你的前膝盖，舒展你的手臂到你的两侧，凝睇你的右手。维持8-10次呼吸，然后正在另一侧反复。

　　这个神情对舒展下背、上背和腘绳格表有益，它翻开了总共身体，教你正在一个不恬逸的职位上呼吸，有帮于缓解头痛和心焦，并减轻怠倦。

　　初阶坐着，双腿并拢，从腰部初阶向前舒展，向前舒展。一朝你到达最大舒展，呼吸8-10次呼吸。肯定要维持背部挺直。

　　关于入门者来说，这是另一个紧张的神情，它可能舒展身体的前部，加强身体的后部。它还可能改良血液轮回和消化，有帮于缓解压力，并翻开肺和甲状腺。

　　从双膝坐正在垫子上初阶，然后双手向前伸，把头低到地板上，或者放正在双方。放轻松。

　　这是伟大的神情举行矫正你的背部和翻开你的胸部和肩部。它还低浸了下背部的硬度。

　　从向下的狗神情初阶，向进展入木板，弯曲你的肘部，缓慢地向下放正在地板上，向后滚动肩膀，轻轻抬起你的背部。维持8-10次呼吸。

　　弯曲你的膝盖，抬起你的大腿，回到背部，收拢你的脚踝。维持8-10次呼吸。

　　这个神情有帮于缓解压力，鞭策消化，刺激肾脏，甲状腺，和肠道，并加壮健腿和背部。

　　初阶坐下，弯曲你的膝盖，向后倾斜，抬起你的脚，直到你的胫骨平行于地面。假使你感到这个神情恬逸，就把手臂向前伸。挺直你的腿，使你的身体呈V字形。维持8-10次呼吸。

　　初阶仰卧，维持双脚正在地板上，膝盖弯曲。抬起你的上身，正在你的臀属员面滑动你的手。维持前臂和肘部紧贴身体两侧，并将上背部抬离地面。

　　仰卧，双膝紧贴胸部。用双手握住下巴按压下腹部。抬着手、脖子和胸部，把它们逼近膝盖。维持8-10次呼吸，然后回到初始职位。ob真人能够更动你身段的15个瑜伽神情