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　　拜日式（Surya Namaskara）：意义是太阳，Namaskara 意义是敬礼或敬佩，是古代印度人正在日出前，面临着东方地平线上升起的太阳做朝拜中创设出的一系列行动，以感谢太阳给以人类豁后与能量。

　　任何一个部位的过分伸张，都有或许变成形体的扭曲、状貌的变动、身体的病症。

　　一只手前侧幼腹处，一只手放后侧骶骨位，前侧向上向内，后侧向下向前(两手同时)使劲，骨盆正经会让下半身闭节避免超伸，让上半身脊柱天然耸立向上。

　　站正在体后，双手放正在脖颈两侧的肩膀上，向表向下使劲;同时指导手臂尽量向上使劲伸张;掀开危急的肩颈，呼吸会尤其顺畅。瑜伽瑜伽

　　向下折叠的经过中，膝闭节过分伸张导致重心向后，背部过分危急，下半身要继承更多的重量(特别是闭节)。

　　刚发轫研习，展肌的弹性不敷，闭节也不敷矫健，可能依旧屈膝形态去折叠，如许不会因强迫研习导致不需要的肢体毁伤，也可能更好的正在研习中让身体逐步的掀开，ob真人不知不觉晋升我方。

　　折叠到什么水准不是研习这类形式的方针，是正在研习中找到认识、瑜伽呼吸、肢体三者的联合调解，使底本危急的肌肉逐步松开延展，认识逐步笃志，当你的身体所有贴正在伸直的双腿上时，才认识到历来这么简便、历来并不疾苦、历来不需强迫......

　　正在良多犹如的形式中，大部门研习者都民风先把腿伸直，再使劲的、极力的去掀开其它部位;但却发掘不管奈何使劲，都无法到达方针，取得的唯有不舒畅与迷惘，内心平昔正在问我方，为什么费了那么大的力，如故不成呢?

　　实在很简便，试着松开平昔绷紧的部位，是这些被我方锁死的部位节造了身体的起色;瑜伽的研习是自正在的，放下少许不需要的争持，就会有更好的呼吸，更好的柔弱和不相通的我方。

　　无论闭节超前如故超后，髋闭节都将不正在我方的认识限度之内，这时的咱们被我方的身体奴役着。

　　刚发轫研习或者身体对比坚硬的研习者，做到如许就绝顶好，这时辰骨盆、髋闭节（腹股沟）、膝闭节、脚踝都处于扩张形态，下半身的压力减轻，上半身特别是脊柱与背部的天然延展。

　　掀开髋闭节，中心收束创设腹股沟空间，能量贯通，节减窒塞; 松开骨盆区域，促使血液轮回。瑜伽

　　最主要的是没有了追赶形式水准的期望，也就会正在不知不觉中改动心性、袪除邪念、心注一处。

　　懦弱的前锯肌会节造少许形式，如支柱类，导致两肩胛呈“翼状”(两肩胛骨的内侧从背部拱起)。紧缩前锯肌，将肩胛骨向前、向两侧牵拉。松开前锯肌使肩胛骨收拢、掀开胸部。

　　双手放正在髂骨两侧向上向后挽救，可能感觉到中心肌群的紧缩，伸张无压力的后腰，整体背部的伸张。这时感受身体内部重新到脚的连绵，变成一个具体，巩固、瑜伽褂讪、扩张。ob真人感染瑜伽的奇特气力——拜日式（上）