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　　瑜伽轮能够依照你的脊柱轮廓做更好的调动，能够通过上下移动瑜伽轮来伸张和拉长脊柱，正在你做后弯时，正在瑜伽轮上找到一个静态核心点，支持上半身，这个伸张举动特殊适合就久坐的使命家。

　　从一个坐立的位子入手，把瑜伽轮安插脊柱下方，维系双脚稍微分手，入手轻轻向上搬动脊柱到瑜伽轮。正在这里，你能够渐渐测验前后搬动的，感染脊柱的完全推拿。

　　从一个坐立的位子入手，把瑜伽轮安插脊柱下方，维系双脚稍微分手，移动瑜伽轮到脊柱上部，向前伸张双手，回抓正在头部背后的瑜伽轮。这是伸张和掀开肩膀，以及开释紧绷的头部、颈部和脊柱上部的一个很好的方法。

　　你能够测验各样分歧的瑜伽对身体的特定目的区域的形式用瑜伽轮做低冲刺，瑜伽轮放正在大腿内侧做支持，或支持股四头肌的伸张。后仰的蝴蝶式是温和掀开髋部的方法，况且应用瑜伽轮做后弯掀开胸腔后果更好，坐正在垫子上，把脚底互衔接触。瑜伽轮放正在腰,部，轻轻躺到瑜伽轮上。手臂正在身侧减弱，掌心向上。

　　后仰的好汉式是一个更深宗旨掀开上半身的方法，做后弯，并延长至股四头肌瑜伽用品，膝盖和脚踝。髋部与膝盖分手与髋同宽，(互相贴近能够深化形式)。下降躯干，脊柱十足接触瑜伽轮，伸张手臂进步头部瑜伽用品。

　　把幼腿放正在瑜伽轮上操演平板式能够同时熬炼主题和上半身。做平板式，弯曲双腿，幼腿正在瑜伽轮上，渐渐向前移动瑜伽轮，然后向后移动瑜伽轮来到一个完全的平板式。反复举动瑜伽用品，增强和收紧腹部、手臂和胸腔。

　　臀大肌和下半身也能够有针对性的瑜伽演。从站立入手，把瑜伽轮面临右脚脚踝内侧瑜伽用品，,左脚正在瑜伽轮上伸张并拉长瑜伽用品。当瑜伽轮远离脚踝，弯曲膝盖，启动臀部。这将增强臀大肌、股四头肌、幼腿和脚踝的肌肉。

　　花环式是一个增强伸张的形式，正在瑜伽演，能够同时设立力气和均衡.脚趾站是另一个瑜伽轮笑趣的测验，这个形式必要均衡与宁静ob真人瑜伽用品，加上应用瑜伽轮更必要谐和身体认识的局限，启动和增强躯干。

　　瑜伽轮深化你的瑜伽操演，能够维持后弯操演，设立更多的柔韧性和均衡，并伸张和增强全身的力气。把瑜伽轮融入到你最锺爱的瑜伽形式中，进一步伸张和操演。

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