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　　跟着社会生涯压力的加多，抑郁症、焦急症等心灵壮健闭联症状已成为威逼人类壮健的强大群多卫生题目。2019年，环球每8人中就有1人（共有约9.7亿人）受到心灵壮健疾病的影响，险些每2人中就有1人（约占44%）正在其生平中会体验心灵壮健疾病。值得闭心的是，抑郁症是导致心灵壮健闭联疾病担任的首要道理，而焦急症是发病率最高的心灵壮健疾病。

　　指日，《英国医学杂志》（THE BMJ）子刊British Journal of Sports Medicine宣布重磅综述，总结了迄今为止运动对成年人群抑郁症、焦急症、心灵压力等影响的全部证据。基于97项体系性评估商量（涉及1039项随机比较试验、128119例受试者）的数据，论文指出，运动干与可有用改革全部类型人群的抑郁和焦急症状，且区别人群改革的效应幅度区别。此中获益水平最高的人群网罗：抑郁症患者、妊妇/产后女性、总体壮健个人、诊断为HIV熏染或肾病的患者。

　　剖析还解释，全部类型的运动（网罗有氧运动、抗阻运动、羼杂形式运动和瑜伽）对改革抑郁症、焦急症或心灵压力症状都诟谇常有益的，且运动强度越高，获益水平越明显。多形式、中等强度/高强度的运动干与应成为统治抑郁症、焦急症、心灵压力的紧要手段。

　　生涯方法（如运动、睡眠卫生和壮健饮食）统治正在心灵壮健疾病的调养中有何影响，目前区别国度临床履行指南的引荐定见并纷歧律。比如，美国临床指南以为，生涯方法统治是心境调养或药物调养“无效或不成继承”时的增补代替调养；而澳大利亚等其他国度的临床指南则创议将生涯方法统治举动心灵壮健疾病的一线调养手段。

　　截至目前，仍旧罕有百项商量试验评估了运动干与对抑郁症、焦急症、心灵压力的影响，此中很多试验解释，运动干与或者拥有与心境调养或药物调养相同的影响，且正在副影响、特地壮健获益等方面相较于心境调养或药物调养更具上风。即使有商量证据解释运动干与有益，但其尚未正在调养上被广大采用。此刻这篇论文总结了迄今为止运动干与对成年人群抑郁症、焦急症、心灵压力等症状影响的全部证据。

　　商量职员对12个大型电子数据库伸开检索，并筛选了截至2022年1月1日宣布的合适条件的随机比较商量。最终，此刻剖析共纳入97项体系性评估商量，这些体系性评估商量共涉及1039项试验、128119例受试者（年齿29~86岁）。这些商量中的受试者人群网罗：壮健成人、心灵壮健疾病患者、区别类型慢性病患者。

　　简直而言，商量纳入的患者症状网罗：癌症、抑郁症（网罗成人抑郁以及晚年人群抑郁）、痴呆症、慢性窒碍性肺病、多发性硬化、同时伴有多种慢性病、焦急症、血汗管疾病、肾脏疾病、卒中、闭节炎和风湿性疾病、认知贫穷、HIV熏染、创伤后应激贫穷、同时伴有多品种型心灵壮健疾病、委顿、膝骨闭节炎、神经体系疾病、心灵碎裂症、药物滥用等。

　　商量中运动干与的界说为：导致热量破费明显加多（相较于静息能量破费）的骨骼肌减弱闭联任何类型身体举止。简直而言，这些运动的形式网罗：

　　剖析结果解释，正在满堂人群中，与老例看护比拟，运动干与正在减轻抑郁症（中位效应量为-0.43；IQR=-0.66~-0.27）、焦急症（中位效应量为-0.42；IQR=-0.66~-0.26）、心灵压力（效应量为-0.60；95%CI=-0.78~-0.42）及其闭联症状方面拥有中等水平的有利影响。值得闭心的是，总体壮健个人，抑郁症、HIV熏染、肾病患者，妊妇/产后女性正在运动干与中的获益水平最高。

　　剖析还发明，全部类型的运动（网罗有氧运动、抗阻运动、羼杂形式运动和瑜伽）对抑郁症、焦急症或心灵压力症状都是有益的。但区别类型的运动对抑郁症、焦急症或心灵压力症状方面的影响水平并纷歧致。比如，抗阻运动对抑郁症的影响最大，而瑜伽或其他身心运动正在减轻焦急症方面最有用。

　　别的，较高强度的运动与症状较大幅度的改革闭联。商量作家注解，运动可通过多种神经分子机造改革抑郁，网罗加多神经养分因子的表达，加多5-羟色胺和去甲肾上腺素的可用性，调动下丘脑-垂体-肾上腺轴的活性以及裁减全身炎症。相较于中等强度或高强度运动，低强度的运动或者并亏损以刺激出现与抑郁症和焦急症更大水平改革闭联的神经和激素转移。

　　运动络续年华方面，剖析发明，运动干与的有用性跟着干与年华的耽误（从≤12周，到12周~23周，或≥24周）而下降，这或者与长远干与受试者的顺从性低落相闭。别的，与短期（≤12周）或中期（12周~23周）干与比拟，即使运动干与的有用性跟着干与年华的耽误（≥24周）而下降，但络续年华最长的运动干与仍拥有主动影响。瑜伽

　　总体而言，此刻这项剖析的结果解释，无论是浅显成年人群，如故伴有心灵壮健疾病或慢性疾病的患者人群，运动正在改革抑郁症、焦急症或心灵压力症状方面都格表有益。值得闭心的是，全部类型的运动干与均有用，且高强度运动与抑郁症和焦急症更大幅度的改革闭联。

　　论文作家夸大，ob真人此刻这项商量是截至目前为止“首个全部汇总运动干与对抑郁症、焦急症、心灵压力影响证据的商量”。基于商量发明，运动干与应成为统治抑郁症、焦急症、心灵压力的紧要手段。ob真人近13万人研商：高强度运动对郁闷焦躁更有用有氧撸铁瑜伽何如选？