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　　假设您是一位热诚的瑜伽老练者，您恐怕曾经贯注到瑜伽的好处。也许你睡得更好，伤风更少，或者只是感应更减弱和自正在。然则，假设您一经尝  试过告诉新手瑜伽的好处，您恐怕会察觉诸如“它添补了 prana 的活动”或“它为您的脊椎带来能量”之类的注解被束之高阁或持疑惑立场。

　　凑巧的是，西方科学早先供给少许全部线索，阐述瑜伽若何改观康健、治愈痛楚和远离疾病。一朝你分析了它们，你就会更有动力踏上你的垫子，况且下次有人问你为什么要花韶华正在垫子上时，你恐怕不会感触如斯紧急。

　　我我方以异常确切的方法体验了瑜伽的治愈才华。正在 2002 年前去印度探求瑜伽疗法的几周前，我的右手映现麻痹和刺痛感。正在开始思虑脑肿瘤和多发性硬化等可骇的事务后，我察觉这些症状的出处是胸廓出口归纳征，颈部和胸部的神经壅闭。

　　只管有不顺心的症状，但我认识到我的景况正在我的旅途中是何等有效。正在观察百般瑜伽调养核心时，我会担当我调理调查的百般专家的评估和调养。我能够尝尝他们的发起，看看什么对我有效。固然这并不齐备是一个受控的科学试验，但我真切这种开头进修能够教给我少许我恐怕无法分析的东西。

　　我的试验证实很有诱导性。正在班加罗尔原野的 Vivekananda 静修处，医学博士 S. NAGarathna 保举了呼吸老练，ob真人我思正在这些老练中将prana（人命能量）带入我的右上胸部。其他疗法囊括格式、调息、冥思、诵经、玄学讲座和百般kriya（内部明净老练）。正在钦奈的 Krishnamacharya Yoga Mandiram 以及正在钦奈原野老练的 AG Mohan 和他的妻子 Indra，我被示知终止老练 Salamba Sirsasana （倒立）和 Salamba Sarvangasana（肩倒立）) 有利于与呼吸谐和的温和格式。正在浦那，大夫 SV Karandikar 保举了行使绳索和腰带来牵引我的脊椎的老练，以及教我行使肩胛骨掀开上背部的老练。

　　多亏了正在印度学到的手法，美国教练的指引，再有我方的探寻，我的胸比以前更伶俐了，身形也获得了改观，一年多以后，我不绝没有症状。

　　我的经过诱导我留心探求我正在印度和西方网罗的科学探求，以识别和注解瑜伽若何既能够抗御疾病，又能够帮帮您从疾病中规复过来。这是我察觉的。

　　进步柔韧性是瑜伽的首要和最显明的好处之一。正在你的第一堂课上，你恐怕无法触摸你的脚趾，更别提后弯了。但假设你周旋下去，你会察觉逐步减弱，最终，看似不恐怕的容貌将成为恐怕。您恐怕还会贯注到痛楚早先消散。这不是偶然。因为大腿和胫骨的不精确对齐，紧绷的臀部会拉伤膝合节。紧绷的腿筋会导致腰椎变平，从而导致背痛。肌肉和结缔结构（如筋膜和韧带）的不伶俐会导致容貌不良。

　　强壮的肌肉不只仅看起来不错。它们还能够维持咱们免受合节炎和背痛等疾病的影响，瑜伽并有帮于防范晚年人颠仆。当你通过瑜伽巩固气力时，你会平均它与柔韧性。假设你只是去健身房举重，你恐怕会以弃世伶俐性为价格来巩固气力。

　　当它直接正在直立的脊椎上维系平均时，您的颈部和背部肌肉维持它所需的气力要少得多。委靡恐怕不是您独一的题目。纰谬的格式会导致背部、颈部和其他肌肉和合节题目。当你颓唐时，你的身体恐怕会通过压平颈部和下背部的寻常向内弧线来实行补充。这会导致脊柱痛楚和退行性合节炎。

　　每次老练瑜伽时，您的合节都邑实行全方位的运动。这能够通过“挤压和浸泡”平凡不成使的软骨区域来帮帮抗御退行性合节炎或减轻残疾。合节软骨就像海绵；唯有当它的液体被挤出而且能够招揽新的供适时，它才气得回新颖的养分。假设没有适宜的养分，被幼看的软骨区域最终会磨损，呈现下面的骨头，就像磨损的刹车片相似。

　　椎间盘——椎骨之间的减震器，能够了得和压迫神经——期望运动。这是他们获取养分的独一途径。假设你有一个平均优良的格式老练，囊括洪量的后弯、前弯和盘旋，你将有帮于维系你的椎间盘柔嫩。长远的柔韧性是瑜伽的一个一目明了的好处，但它照旧与脊柱康健特殊相干。

　　有据可查的是，负重运动能够巩固骨骼并有帮于抗御骨质松散症。瑜伽中的很多格式都请求您有举起我方的重量。再有少许，如 Adho Mukha Svanasana（下犬式）和Urdhva Mukha Svanasana（上犬式），有帮于增强手臂骨骼，这些骨骼特殊容易受到骨质松散性骨折的影响。探求中，瑜伽老练添补了椎骨的骨密度。瑜伽低重压力荷尔蒙皮质醇水准的才华（见第 11 条）恐怕有帮于维系骨骼中的钙。

　　瑜伽让你的血液活动。更全部地说，你正在瑜伽中进修的减弱老练能够帮帮你的血液轮回，加倍是正在你的手和脚上。瑜伽还可认为您的细胞供给更多氧气，从而更好地施展效力。盘旋容貌被以为会从内部器官中挤出静脉血，并正在盘旋开释后让含氧血液流入。倒立容貌，比方倒立、Adho Mukha Vrksasana（手倒立）和肩倒立，激励腿部和骨盆的静脉血流回心脏，正在那里它能够被泵送到肺部实行新颖的氧合。假设您的腿部因心脏或肾脏题目而肿胀，这会有所帮帮。瑜伽还能够进步血红卵白和红细胞的水准，这些血红卵白和红细胞将氧气输送到结构中。它通过低重血幼板的粘性和低重血液中促凝卵白的水准来稀释血液。这能够节减心脏病爆发和中风，由于血栓平普通这些杀手的出处。

　　当您屈曲和伸长肌肉、挪动器官以及进出瑜伽容貌时，您会添补淋巴（一种富含免疫细胞的粘性液体）的引流。这有帮于淋巴编造扞拒传染、伤害癌细胞并收拾细胞成效的有毒废料。

　　当您按期将您的心率调理到有氧畛域内时，您会低重心脏病爆发的危害并缓解抑郁症。固然并非完全的瑜伽都是有氧的，但假设你使劲地老练或参与心流或阿斯汤加课程，它能够将你的心率进步到有氧畛域。但尽管是不行让你的心率加疾的瑜伽老练也能够改观血汗管景况。探求察觉，瑜伽老练能够低寂静息心率，添补耐力，而且能够进步您正在运动流程中的最大摄氧量——完全这些都响应了有氧条款的改观。一项探求察觉，只传授调息法的受试者能够用更少的氧气做更多的运动。

　　假设你有高血压，你恐怕会从瑜伽中受益。公告正在英国医学杂志《柳叶刀》上的两项针对高血压患者的探求斗劲了摊尸式（尸体容貌）与单纯地躺正在沙发上的恶果。三个月后，Savasana 与屈曲压降落 26 点（最高数字）和舒张压降落 15 点（最低数字）相干，初始血压越高，降落幅度越大。

　　瑜伽能够低重皮质醇水准。假设这听起来不多，请思虑一下。平凡情形下，肾上腺会排泄皮质醇以应对急性风险，从而眼前巩固免疫成效。假设您的皮质醇水准尽管正在风险之后照旧很高，它们恐怕会损害免疫编造。皮质醇的眼前添补有帮于长远回想，但长远高水准会伤害回想，并恐怕导致大脑发作很久性变更。另表，过量的皮质醇与要紧抑郁症、骨质松散症（它从骨骼中提取钙和其他矿物质并搅扰新骨骼的酿成）、高血压和胰岛素扞拒相合。

　　感触忧伤？坐莲花。更好的是，上升到后弯或高尚地飞舞到国王舞者容貌。固然事务没有那么单纯，但一项探求察觉，继续的瑜伽老练能够改观抑郁症，并导致血清素水准显着添补，单胺氧化酶（一种剖判神经递质的酶）和皮质醇水准降落。正在威斯康星大学，Richard Davidson 博士察觉，冥思者的左前额叶皮层显露出更高的运动，这一察觉与更高水准的甜蜜感和更好的免疫成效相干。正在敬业的长远从业者中察觉了更显着的左侧激活。

　　多运动，少吃——这是很多节食者的格言。瑜伽能够正在两个方面有所帮帮。按期老练能够让您运动并燃烧卡途里，老练的心灵和情绪层面恐怕会激励您正在更深方针上治理任何饮食和体重题目。瑜伽也能够胀舞你成为一个更成心识的门客。瑜伽的好处之一是老练若何正在您生计的其他周围爆发共识。

　　瑜伽能够低重血糖和低密度脂卵白（“坏”）胆固醇，进步高密度脂卵白（“好”）胆固醇。正在糖尿病患者中，曾经察觉瑜伽能够通过多种方法低重血糖：低重皮质醇和肾上腺素水准，推动体重减轻，以及进步对胰岛素效力的敏锐性。低重血糖水准，低重糖尿病并发症的危害，如心脏病爆发、肾衰竭和失明。

　　瑜伽的一个要紧构成局部是眷注当下。探求察觉，通常老练瑜伽能够进步谐和性、反适韶华、回想力，以至智商分数。老练先验冥思的人显露出治理题目和更好地获取和记忆音信的才华——恐怕是由于他们较少被我方的思法分神，这些思法能够像无歇止的磁带轮回相似一遍又一四处播放。

　　瑜伽激励你减弱，放慢呼吸，专心于当下，将平均从交感神经编造（或战役或逃跑反响）转动到副交感神经编造。后者是安闲和规复性的；它能够低重呼吸和心率，低重血压，并添补流向肠道和生殖器官的血流量——减弱反响。

　　按期老练瑜伽会添补本体感应（感应身体正在做什么以及它正在空间中的处所的才华）并改观平均。容貌不良或运动形式不寻常的人平凡本体感应较差，这与膝盖题目和背痛相合。更好的平均恐怕意味着更少的颠仆。对待晚年人来说，这意味着更多的独立性和延迟进入疗养院或根底不进入疗养院。对待咱们其他人来说，像树式如许的容貌能够让咱们正在垫子上和垫子上感应不那么扭捏未必。

　　少许高级瑜伽士能够以杰出的方法掌握他们的身体，此中很多是由神经编造介导的。科学家们监测了瑜伽士，他们能够诱发特殊的心律，爆发特定的脑电波形式，并行使冥思本事将手的温度进步 15 华氏度。假设他们能够行使瑜伽来做到这一点，那么假设您思孕珠或正在入睡坚苦时诱导减弱，也许您能够进删改观骨盆的血液活动。

　　你有没有贯注到我方拿着电话或偏向盘死死地握着偏向盘，或者正在盯着电脑屏幕时揉着脸？这些无认识的习性会导致手腕、手臂、肩膀、颈部和面部映现慢性紧急、肌肉委靡和酸痛，从而添补压力并恶化您的心境。当你老练瑜伽时，你会早先贯注到你紧急的地方：它恐怕正在你的舌头、你的眼睛，或者你的脸和脖子的肌肉。假设你只是单纯地收听，你也许能够开释舌头和眼睛的少许紧急感。对待股四头肌、斜方肌和臀部等较大的肌肉，恐怕必要多年的老练才气学会若何减弱它们。

　　刺激是好的，但过多的刺激会加重神经编造的担当。瑜伽能够缓解今世生计的喧闹。规复格式、瑜伽 nidra（一种指引减弱的景象）、Savasana、调息法和冥思激励pratyahara，一种向内的感官，它为神经编造供给停机韶华。探求注明，按期瑜伽老练的另一个副产物是更好的睡眠——这意味着你会节减委靡和压力，而且不太恐怕发作事变。睡眠是瑜伽的合键好处之一，简直每个老练者都能够体验到，无论他们的手艺水准若何。

　　格式和调息法恐怕会进步免疫成效，但到目前为止，冥思正在这方面具有最壮大的科学赞成。它宛如对免疫编造的成效有有益的影响，正在必要时巩固它（比方，进步对疫苗的反响抗体水准）并正在必要时低重它（比方，减轻本身免疫中不适宜的侵袭性免疫成效牛皮癣等疾病）。

　　瑜伽士偏向于节减呼吸量更大的呼吸，这既安闲又更有用率。1998 年公告正在《柳叶刀》杂志上的一项探求向因充血性心力衰竭而映现肺部题主意人传授了一种称为“齐备呼吸”的瑜伽手法。一个月后，他们的均匀呼吸频率从每分钟 13.4 次降落到 7.6 次。同时，他们的运动才华显着添补，血液中的氧饱和度也显着添补。另表，瑜伽已被证实能够改观肺成效的百般丈量，囊括最大呼吸量和呼气效能。

　　瑜伽还推动通过鼻子呼吸，它过滤气氛，加热气氛（严寒、干燥的气氛更容易激励敏锐人群的哮喘爆发），并加湿，去除花粉和污垢以及其他你喜爱的东西不要进入你的肺部。

　　溃疡、肠易激归纳征、便秘——完全这些都恐怕因压力而加剧。是以，假设你压力少，你会少受罚。与任何体育磨练相似，瑜伽能够缓解便秘——表面上能够低重患结肠癌的危害——由于挪出发体有帮于更疾地将食品和废料通过肠道运输。况且，固然它还没有进程科学的探求，但瑜伽士疑惑盘旋容貌恐怕有帮于让废料通过编造。

　　按照帕坦伽利的《瑜伽经》，瑜伽能够平息精神的动摇。换句话说，它减缓了恐怕导致压力的消极、可惜、发火、可骇和理思的心绪轮回。因为压力与很多康健题目相合——从偏头痛和失眠到狼疮、多发性硬化症、湿疹、高血压和心脏病——假设你学会让我方的思维安闲下来，你恐怕会活得更久、更康健。

　　咱们中的很多人都患有长远的自卓感。假设你绝望地收拾这些——吸毒、暴饮暴食、处事太奋发、各处睡觉——你恐怕会为身体、ob真人心灵和心灵上的康健景况不佳付出价格。假设你采用踊跃的技巧并老练瑜伽，你会感应到，最初是短暂的一瞥，自后是更长久的见解，你是值得的，或者，正如瑜伽玄学所指点的，你是神圣的展现。假设您按期老练以实行自我反省和订正——不只仅是行动有氧运动课程的取代品——您能够接触到我方的另一壁。你会体验到感动、同理心和宥恕的感应，以及你是更大事物的一局部的感应。固然更好的康健不是灵性的主意，但它平普通副产物，正如屡屡的科学探求所证实的那样。

　　瑜伽能够减轻你的困苦。按照几项探求，格式、冥思或两者的维系能够减轻合节炎、背痛、纤维肌痛、腕管归纳征和其他慢性病患者的痛楚。当您减轻痛楚时，您的心境就会改观，您更偏向于活动，而且您不必要那么多药物。

　　瑜伽能够帮帮您转变生计。结果上，这恐怕是它最大的上风。Tapas 是梵语中“热”的笑趣，是火，是瑜伽老练的动力，也是老例老练的根本。您拓荒的幼吃能够扩展到您的余生，以造服惯性并转形成效失调的习性。您恐怕会察觉，假设不特殊奋发转变事务，您就会早先吃得更好，磨练得更多，或者正在多年测验曲折后最终戒烟。

　　好的瑜伽教练可认为您的康健创作稀奇。非凡的不只仅是引导你已毕这些容貌。他们能够调理你的容貌，占定你什么光阴应当做更深的容貌或畏缩，带着怜悯心通报残酷的到底，帮帮你减弱，增强和天性化你的老练。与教练扶植敬爱的相干对推动您的康健大有帮帮。

　　假设你的药柜看起来像一个药房，也许是光阴尝尝瑜伽了。对哮喘、高血压、II 型糖尿病和强迫症患者的探求注明，瑜伽能够帮帮他们低重药物剂量，有时以至齐备脱离药物。少吃药的好处？你会花更少的钱，况且你不太恐怕蒙受副效力和危急的药物互相效力。（正在终止或更改任那儿方药之前，请务必商榷您的大夫。）

　　瑜伽和冥思扶植认识。你越清楚，就越容易脱离发火等伤害脾气绪。探求注明，瑜伽慢性发火和敌意与心脏病爆发亲昵相干，就像抽烟、糖尿病和胆固醇升高相似。瑜伽宛如能够通过添补怜悯心和互相联络的感应以及通过使神经编造和精神安闲来节减发火。它还添补了你从我方生计的戏剧中畏缩的才华，正在面临坏音尘或令人担心的事情时维系巩固。你照旧能够正在必要时疾捷做出反响——有证据注明瑜伽能够加疾反适韶华——但你能够正在这一刹那拣选一种更缜密的技巧，节减我方和他人的困苦。

　　爱恐怕无法屈服全盘，但它一定能够帮帮治愈。屡屡证实教育伴侣、家人和社区的情绪赞成能够改观康健和病愈。按期的瑜伽老练有帮于教育友善、怜悯心和更大的安闲。加上瑜伽玄学夸大避免蹂躏他人、说实话和只取你必要的东西，这恐怕会改观你的很多人际相干。

　　瑜伽的根本学问——格式、调息和冥思——都能够改观你的康健，但瑜伽用具箱中再有更多。思虑念诵。它往往会耽误呼气，从而将平均转向副交感神经编造。当正在一个幼组中已毕时，念诵能够是一种特殊壮大的身体和情绪体验。瑞典卡罗林斯卡探求所比来的一项探求注明，嗡嗡声——就像吟唱Om时发出的声响——掀开鼻窦并推动排水。

　　假设你正在脑海中注视一个图像，就像你正在瑜伽 nidra 和其他老练中所做的那样，你能够转变你的身体。几项探求察觉，指引式意象能够减轻术后痛楚，节减头痛的频率，并进步癌症和 HIV 患者的生计质料。

　　Kriyas 或明净老练是瑜伽的另一个元素。它们囊括从疾捷呼吸老练到慎密的肠道内部明净的完全实质。Jala neti必要用盐水轻轻冲刷鼻腔，去除鼻子中的花粉和病毒，防范粘液蕴蓄，并有帮于排出鼻窦。

　　业瑜伽（为他人办事）是瑜伽玄学不行或缺的一局部。固然您恐怕不偏向于为他人办事，但假设您如许做，您的康健恐怕会有所改观。密歇根大学的一项探求察觉，每周自愿办事不到一幼时的晚年人七年后存活的恐怕性是其三倍。为他人办事能够让你的生计变得成心义，当你看到别人正正在收拾的事务时，你的题目恐怕看起来并不那么令人生畏。

　　正在很多古板医学中，大大批患者都是被动担当照顾的人。正在瑜伽中，要紧的是你为我方做的事务。瑜伽为您供给帮帮您转变的用具，您恐怕会正在第一次测验老练时早先感应更好。您恐怕还会贯注到，您加入的老练越多，您受益越多。这会导致三件事：您列入我方的照顾，您察觉您的列入使您有才华完毕转变，而且看到您能够完毕转变会给您带来欲望。欲望自身能够治愈。

　　当您阅读瑜伽改观康健的完全方法时，您恐怕会贯注到良多重叠之处。那是由于它们严密地交错正在一道。转变你的容貌，你就会转变你的呼吸方法。转变你的呼吸，你就转变了你的神经编造。这是瑜伽的要紧课程之一：全盘都是互相联络的——你的髋骨和你的踝骨，这种互相联络对待分析瑜伽至合要紧。这个满堂编造同时诈欺了很多拥有相加以至相乘效应的机造。这种协同效力恐怕是完全瑜伽调养中最要紧的方法。

　　只须确信你会变得更好，你就会变得更好。不幸的是，很多古板科学家以为，假设某些东西通过惹起问候剂效应起效力，它就不算数。然则大大批患者只是思变得更好，是以假设念诵咒语——就像你正在瑜伽课早先或完成时所做的那样，或者正在全面冥思流程中或正在你一天的流程中——推动愈合，尽管它只是一种问候效应，为什么不如许做？YPE htmlhtmlheadtitle daob真人ta-vue-meta=true瑜伽有哪些优点？操演可能刷更生存的 38 种格式 - 哔哩哔哩