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　　一朝肩合节有关于手的身分放精确了，咱们就能够跳起来考试结束上鹤禅式。ob真人时常产生的境况是当操演者跳起来时，他们的肩合节就会撤消到和腕合节平齐或者更靠后的身分。这会把身体的重量带到重力线的后方，是以他们根蒂就无法倒立起来。让肩合节位于腕合节的正上方是你结果要到达的目的，而不是一起首就这么做。

　　另一个常见题目是，有的操演者把脚放正在间隔手后方太远的身分（简直和下犬式中那样远），是以他们向前跳的间隔要高出向上跳的间隔。如此就会发作一个向前的动量，而这个动量必必要靠另表东西来抵消。若是没有墙的话，那么肩合节就不单要撑持身体的重量，还务必禁绝住这个向前的动量。固然这不是不恐怕做到的，但这真的是一项相当高难度的时间。瑜伽

　　咱们生气做出来的手脚是身体向上运动的幅度比向前运动的幅度更大。正在学生把手放正在地上之后，我会让他们把脚放正在手后面也许惟有30厘米远的身分。然后我会让他们将身体向前倾，把重量压得手上，直到他们的肩合节达到腕合节的稍前线。这个手脚做到位之后，操演者就能够把膝合节屈曲，然后他们就能够向上跳而不是向前跳了。

　　正在最起首向上跳时，我会告诉操演者不必正在上鹤禅式中周旋哪怕半秒钟。我告诉他们正在吸气时向上跳，正在呼气时把身体放下来。这种体例能够让操演者从能够实行的一步起首练习。我会赐与他们口头提示，告诉他们双手要使劲压向地面，同时保留肩合节正在腕合节的前线。我通俗会近间隔地站正在操演者的一侧，并把手放正在他们的骶骨结果应当达到的身分相近。若是挖掘他们的身体往前太多，我就会帮他们把骶骨向后推回去。

　　我花了差不多两个月的时期每天操演，才做到能保留住上鹤禅式，是以要保留耐心。

　　我倡导正在靠墙操演手倒立式时要使用头部来调理肩合节的身分。我会让操演者将手置于离墙很近的身分，然后正在他们举行倒立并昂首时，头顶会境遇墙壁。这个状况能够包管肩合节处于适合的身分，既不太甚前移，也不会靠后。

　　正在最起首的操演中，我会准许操演者直接把腿甩到墙上，瑜伽这是为了让他们对肩合节和头部应当处于什么身分有一个根本的懂得。通过一段时期的操演后，我会让操演者采用上鹤禅式中的那种跳起体例，来稍稍巩固他们对己方的主旨的眷注。一朝他们能做到把肩合节放正在腕合节的前线、头部碰墙靠正在墙上倒立，这个时期就能够让他们缓缓地把脚脱离墙。

　　能把脚从墙上移开会督促更大的前进。此时肩合节的全数结构都处正在精确的身分上，这有帮于熬炼着手倒立式所需求的肩合骨气力。由于双腿不再靠墙，是以咱们必必要动用主旨肌群来校正和不乱躯干与骨盆的身分，以使重心和根蒂之间的保留优异的均衡。

　　用头顶住墙，然后把脚从墙上移开，这能够让你习俗于把肩合节放正在精确的身分上

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