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　　瑜伽是一个出格迂腐的能量学问修炼法子，集玄学、科学和艺术于一身。瑜伽的基本筑造正在古印度玄学上，数千年来，心绪、心理和心灵上的戒律仍旧成为印度文明中的一个紧要构成个别。下面是幼编为群多分享经典瑜伽23个格式学问大全，接待群多阅读查看。

　　艾杨格：“正在山式中，你将进修怎么像山相似平静而直即刻站立。大大批人不行正在两腿上很好地平衡站立，从而激发少许蓝本能够避免的疾病。山式教化你无误站立的艺术，巩固你对我方身体的认识。它是其他格式的基石。习练这个格式使你得到安定感、力气感、平静感清静静感”

　　贯注事项：假设你患有帕金森归纳症或者椎间盘疾病，能够面朝墙站立，双掌放于墙上，这也许对你会有所帮帮。脊柱侧弯患者应当让脊柱抵靠正在两面墙的交友线,通过正直脊柱矫正不良姿态，2，使身体每个个别调解归位，3，防备因衰老而惹起的脊柱、腿脚的老化，4，壮健臀部肌肉。

　　艾杨格：“正在这个格式中，你的身体被塑变成三角形，为躯干和双腿带来高强度的正直。通过习练三角正直式，你将学会从物质体移向心理体，通过驾驭手脚的运动来激活器官、腺体以及神经编造。这个格式能够壮健韧带，提升身体的柔韧性”

　　贯注事项：假设你容易头晕、恐高或患有高血压，那么正在最终姿态中，眼睛应当朝下看着地面，而不要将头向上转。假设你有心脏病，那就靠着墙来熟练，不要抬手臂，而将上方的手臂放正在髋部上。

　　肌肉骨骼编造(JG)：巩固脊柱柔韧性，舒缓背痛，使肩部调解归位，有帮于治愈颈部扭伤，推拿和壮健骨盆区域，壮健脚踝。

　　艾杨格：“这个格式是以一位传奇式的军人维拉巴德纳来定名的，有法则地熟练这个格式有帮于教育你的力气和耐力。此格式的各措施使手脚和躯干获得较大强度的熬炼，也减轻了颈部和肩部的坚硬。它也使你的膝部和髋合节越发精巧”

　　贯注事项：假设你有心脏病、心悸、胃灼热、腹泻或痢疾，请不要熟练。女性月经量过多或者子宫渗血的话，也要避免熟练。

　　肌肉骨骼编造(JG)有帮于调治椎间盘脱出 ，缓解因尾骨断裂、调解或偏离所惹起的壮健题目。裁减臀部边际的脂肪，缓解下背困苦。

　　艾杨格：“正在这个格式中，你的身体两侧获得高强度的正直，从一侧的脚趾不断正直到另一侧的手指尖。正在熟练这个格式时，贯注维系身体的绝对平静性。

　　贯注事项：假设患有高血压，请不要熟练。假设患有颈椎合节强直，请不要回头向上看。

　　艾杨格：这个格式使胸部获得高强度的正直.有法则地熟练该格式能够刺激和壮健肾脏.一朝你出格满意地处于最终姿态中，便能够感觉到这种恶果.此格式有肋于排挤肩、颈和肘合节的坚硬。

　　贯注事项：假设你有高血压和心脏题目，那么，正在完工格式的流程中不要低头后仰。假设你有痢疾或腹部疝气，则习练到低头后仰的那一步为止。

　　艾杨格：“正在这个格式中，你的身体效法狗伸懒腰的姿态。这个格式对跑步运启发很有帮帮，由于它能够排挤脚跟的坚硬，使腿部强壮而精巧。当你感觉疲乏时，正在此格式中阻滞一分钟即可复兴元气心灵。下犬式柔柔地激活了你的神经编造，所以有法则地熟练这个格式，能够使你统统人精神奕奕。

　　贯注事项：假设你患有高血压或者往往性头痛，那么就用一个抱枕支持你的头部。假设你的双肩容易脱臼，那么就万万别将双臂表旋。孕后期，请不要熟练这个格式。

　　JG，减轻肩胛骨的坚硬，刷新肩合节炎，壮健脚踝和双腿，缓解脚后跟的困苦，软化跟骨骨刺

　　艾杨格：正在这个格式中，脊柱获得周详而猛烈的正直.熟练该格式有帮于排挤身心疲乏并从中复兴元气.这个格式能够帮帮那些易患焦心症或抑郁症的人们，由于它使脊柱神经和脑细胞从新焕产生气.它也能够减缓心跳频率.

　　贯注事项：假设你患有椎间盘疾病，那么只必要让身体向下柔柔地正直即可瑜伽，不央求面部贴向幼腿.正在统统格式中，维系脊柱下凹。那些胃酸过多者或易患头晕者正在熟练时应当让双腿稍分裂。

　　艾杨格：“这个格式以兵士式为基本，是兵士第二式的巩固版。这一强而有力的格式能够壮健脊柱，提升双膝和大腿的柔韧性。手臂获得高强度的.正直，由此扩展了胸部肌肉，巩固了肺活量。”假设痛经或月经量过大，请正在两次月经之间熟练，而不要正在经期熟练。

　　泌尿生殖编造(MS)壮健膀胱，矫正子宫脱垂，舒缓痛经，减轻月经量过大的地步。

　　艾杨格：“拐杖式是怕有前曲格式的基本坐姿。有法则地熟练它能够刷新坐姿。正在这个格式中，腿部获得了减少，所以它被推举给那些膝合节炎、踝合节炎或风湿病的患者。假设你容易焦心或者心理震撼，熟练该格式有帮于巩固意志力，提升心理平静性。

　　贯注事项：假设你的脊柱容易下陷，或者你正患有主要的哮喘，那么正在熟练这个格式时，你能够将统统脊柱靠墙以得到支持。

　　肌肉骨骼编造(JG)壮健胸部肌肉和腹部肌肉，晋升下垂的腹腔壁，壮健脊柱和腿部肌肉瑜伽，拉伸腿部韧带。

　　艾杨格：“正在这个格式中，你正在效法军人的坐姿。有法则地熟练该格式有帮于教育力气和耐力。同时也使胸部获得正直，提升深呼吸的本领。此格式缓解合节坚硬，提升统统身体的柔韧性。

　　贯注事项：假设你的膝部韧带受伤，那就操纵一块毯子来辅帮双腿，或者坐正在两脚跟上。假设你患有心脏病，不要将手臂向上举。

　　优点：JG，裁减肩、颈、髋合节、膝部和腹股沟的坚硬。舒缓肘合节炎和手指的合节炎。减轻背痛，减轻因尾骨断裂、偏离或调解而出现的困苦。矫正椎间盘越过。缓解跟骨骨刺。缓解痛风。

　　艾杨格：“有法则地熟练这个格式有帮于增加腹部、盆骨以及背部的血液轮回。它看待膝部、髋部以及骶髂合节的合节炎有辅帮调治的功用。妊妇假设每天正在此格式中阻滞数分钟，会减轻临盆时的困苦，防备静脉曲张。你能够正在职何期间熟练它，即使是刚吃完饭。

　　优点：泌尿生殖编造 ，支柱肾脏和前线腺的壮健，有帮于调治尿道感触。假设有法则地熟练，有帮于缓解睾丸肿大和困苦。防止疝。支柱卵巢壮健，刷新月经不调，有帮于疏通被阻碍的的输卵管，裁减不适。缓解痛经和月经量过多。

　　艾杨格：熟练这个格式将为身体带来踊跃的影响和诸多优点。此格式正直脊柱的前侧，排挤腿部肌肉和髋合节的坚硬。同进也提升了手臂从肩合节到指合节所相合节的柔韧性。头碰膝式等前曲格式让前脑和心脏获得了暂停。

　　贯注事项：为了避免大腿腘绳肌受伤，肯定要维系伸直腿的膝部充实地向表翻开，并向各个面平均地正直。不要让同侧的大腿抬离地面。

　　肌肉骨骼编造，渐渐矫正脊柱侧弯、肩膀前耸，减经肩膀、髋部、肘合节、手腕以及指合节的坚硬，壮健腹部器官，缓解腿部坚硬，壮健腿部肌肉。

　　贯注事项：假设你有腹泻的处境，请避免熟练。不要挽救躯干或让躯干向伸直腿的表侧倾斜瑜伽，由于这有不妨拉伤脊椎或毁伤腹腔器官。

　　优点：消化编造，壮健和刺激腹腔器官，有帮于消化，排挤胆汁渗透过剩所变成的影响，减轻胀气和便秘

　　艾杨格：“这个格式正直了你的统统脊柱，以使性命能量流向身体的每一个个别。将前额落于双膝上，从容活动的前脑，同时也使特长冥念的后脑维系舒适而警备。”

　　贯注事项：正在哮喘病爆发时候或刚爆发完不要熟练这个格式。假设腹泻，也请避免熟练。不要让腿抬离地面，云云不妨惹起膝部后侧的肌肉扯破。

　　生殖编造，对阳痿有辅帮疗效。壮健肾脏、膀胱和胰腺，刺激卵巢、子宫以至统统生殖编造。

　　艾杨格：“有法则地熟练这个格式，你将学会怎么通过有用挽救脊柱来巩固背部和躯干的精巧性。这将帮帮你为更高级的挽救格式做好预备。同时还能够推拿瑜伽、壮健以及激活腹部器官。

　　贯注事项：假设你眼疲乏、患有压力性头痛或偏头痛，不要熟练这个格式。假设展现腹泻或痢疾，也不要实验此格式。

　　优点：肌肉骨骼编造，舒缓颈部、肩膀和背部的困苦，有帮于维系脊柱与肩部的柔韧性。排挤腰椎的困苦与坚硬，也能够让曾扭伤或经受过脊椎调解术的腰椎困苦获得缓解。减轻背部区域的不适感，提升背部和髋部的精巧性。

　　艾杨格：有法则地熟练这个格式使全身获得正直，生气焕发。玛里琪挽救式晋升了你的能量程度，同时推拿和壮健了你的腹部器官”

　　贯注事项：假设你患有腹泻和痢疾，不要熟练这个格式.假设你有头痛、偏头痛、失眠或感觉委靡时，也应当避免做此格式。月经时候禁止熟练这个格式。

　　艾杨格：“头倒立是最紧要的瑜伽格式之一。最终姿态上的倒立为脑细胞提供别致的血液。有法则地熟练这个格式能够扩展你的灵性视野，提升头脑的了解度，拉长用心的时候，还能巩固纪念力。这个格式对那些容易心灵疲乏的人很有裨益。”

　　贯注事项：假设你有高血压、颈椎合节强直、背痛、头痛或偏头痛的话，不要熟练这个格式。假设你有低血压，不要用它举动瑜伽格式熟练的第一个格式。一次瑜加习练只做一回首倒立。请不要反复熟练免得身体过分劳碌。正在月经时候不要熟练这个格式。

　　消化编造，假设与肩倒立一道熟练，能够排挤消化编造和渗出编造的疾病。对口臭有辅帮疗效。

　　艾杨格：熟练这个格式整合你的身、心、灵。大脑觉得清明而平静，身体觉得轻疾而光彩四射。这一倒立格式让别致、壮健的血液正在颈部和胸部轮回。这将舒缓支气管疾病，刺激甲状腺、副甲状腺。

　　贯注事项：假设你正处于月经期，请不要熟练这个格式，高血压患者唯有正在犁式的最终姿态中阻滞起码3分钟，之后才调立刻实验熟练此格式。

　　呼吸编造，缓解哮喘、支气管炎及咽喉疾病，减轻气促和心悸，对伤风和鼻窦阻碍有辅帮疗效

　　生殖编造，对子宫脱垂有辅帮疗效，能够减轻子宫的纤维瘤，减轻卵巢充血和繁重感，对卵巢囊肿也有辅帮疗效，若正在非月经期有法则地熟练此格式，能够舒缓痛经性痉挛，也有帮于调剂月经量。

　　艾杨格：“正在这一格式中，人的身体被塑变成犁的形式，有法则地熟练这个格式有帮于晋升相信，巩固能量。它帮帮久病的人们复兴心里的从容与清明。通过减少暂停眼睛和大脑，这个格式减轻了压力、疲乏所带来的影响。

　　贯注事项：假设你患出缺血症、颈椎合节强直或有腹泻症状，不要熟练这个格式。正在经期也要避免熟练此格式，假设你易患头痛、偏头痛、哮喘、呼吸穷苦、高血压、身心疲乏或者体重超标，请操纵辅帮东西熟练犁式，并请正在熟练中闭上眼睛。

　　消化编造，复兴腹腔器官的生气ob真人，刷新消化成效。(假设正在熟练中将双腿分裂，对痔疮以及疝有辅帮疗效)

　　肌肉骨骼编造，拉长脊椎，调解其归位， 熟练时，若将双臂、相扣的十指朝双腿偏向正直，可减轻手指、手掌、手腕手肘和肩膀的困苦或痉挛。

　　艾杨格：“正在这个格式中，身体向后弯成骆驼状，它被推举给入门者和晚年人，由于这个格式最终姿态的均衡比拟容易掌管。它看待那些永久伏案事务家也很有裨益。有法则性地习练将减轻背部、肩膀和脚踝的坚硬。

　　贯注事项：假设你有主要的便秘、腹泻、偏头痛或高血压，不要熟练这个格式。看待有突发性心脏病史的患者，请正在辅帮东西的帮帮下习练。

　　肌肉骨骼编造，壮健背部和脊柱的肌肉，排挤肩膀、痛背以及脚踝的坚硬。排挤腹部痉挛。

　　艾杨格：正在这个格式中，身体向后弯曲成一把张开的弓.有法则地熟练这个格式能够维系身体精巧柔韧，使人感觉充满生气\轻疾自正在.它刺激肾上腺，巩固意志力，也提升接受压力的本领.

　　贯注事项：假设你的血压过高或者过低的话，不要熟练这个格式.假设你有便秘、腹泻或感觉疲乏的话，也避免做这个格式，正在偏头痛或主要的头痛爆发期也不要熟练它。假设你患有心脏题目或缺血症的话，用倒拐杖式来庖代这个格式。

　　艾杨格：“这是坐立格式---强人式的变体。正在这个格式中，你的躯干躺卧于地面。运启发和那些永久站立者会展现这个格式对他们很有裨益，由于正在此格式中，双腿获得猛烈的、使人精神奕奕的正直。假设你将其举动晚间睡前结果的习练格式的话，第二天清晨醒来，你的双腿将感觉减少、从新充满生气。”

　　贯注事项：那些患有脚踝合节炎和椎间盘疾病的病人正在熟练时，应当操纵辅帮东西(把一张毛毯卷成柱状放正在脚踝下方以减轻脚踝压力，正在背部放一个抱枕能够减轻腰椎压力)。正在经期的女性应当正在背部放一个抱枕。

　　肌肉骨骼编造，正直腹部、背部和腰部，缓解风湿病和上、中、下背部困苦。缓解痛风和膝部的骨合节炎。ob真人经典瑜伽23个形式学问