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　　双人瑜伽是以情侣鸳侣配对学习法为特质的瑜珈，非流派，由于瑜珈教室要加多课程特质以吸引学员而发生。下面全体先容双人瑜伽效能及学习行动，接待阅读。

　　行动一：女俯卧，双手握住双脚踝，向上晋升全部身体，成弓式。男跪于女性死后，后仰，将双手放于脚底，成骆驼式。

　　效能：均能充实蔓延颈、胸、腹、腿部肌肉与韧带，巩固脊柱弹性，医治推拿腹部器官和肌肉，巩固肾功效，平均神经编造。

　　行动二：两人反宗旨并排站立，分辩将本身的右脚后跟放正在左腹沟处，膝盖指向身体表侧。右手相扣于各自的的身体后侧。左手上举，十指交叉。谨慎平均呼吸，维持身体平均，3—8个呼吸后换另一侧。

　　效能：激动脊柱蔓延，平均背部、腹部和腿部肌肉的平均起色，晋升身体能量，平稳情感。

　　行动三：两人成T字维持，手臂、躯干与大腿维持正在统一平面上，左手均放于两边脚踝处，与地面平行。

　　效能：加强手臂、肩部、背部、腹部、腿部肌肉，进步心脏性能，平稳身体各编造。

　　效能：巩固腿部、骨盆、腹部和脊柱的平稳性，充实延展上半身，掀开胸廓，巩固心肺功效。

　　行动五：两人背靠背跪坐，男宗旨前屈身，额头着地，双肘撑地，手心相投。女方顺势后仰靠正在对方背部，同时，将双手向后伸出，放于男方双手间。

　　行动六：女方躯干前屈，额头着地，双手交叠放于额下。男方跪于女方死后，身体前屈，伏于女方下背部，双手前伸，放正在女方双肩处。

　　多做深呼吸，天然就学会减少，瑜伽不是纯粹的扭麻花，竞技行动的难度，而是正在一呼一吸找到你的安祥。

　　瑜伽最要紧的是减少、平均、取得安祥。每次学习的功夫，教练让咱们永远微笑，眷注身体，让身体、精神正在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。教练最爱说，是身体正在做行动，不是脸正在做行动。思思看，松了眉头ob真人，心脏就蔓延了，身体就减少了，通常笑的人天然漂亮，通常笑的人必定知足，心无旁骛。

　　只须你学习，你会创造痛过之后是轻松，是蔓延，是欣疾感。学习瑜伽，不只运动肌肉，更可能刺激人体的各个腺体。学会呼吸，更是可能延年益寿。

　　瑜伽行动许多，只须你保持瑜伽，一天做点，带着愉悦的心绪去做，你必定会创造，也许你此表.事宜做欠好，但瑜伽只须保持，就会有发展。

　　1、一个女性保持对瑜伽的法的永远练习，可能使其胸部愈加健美，弧线愈加明明；可能使女性腰部柔弱有力；可以避免女性臀肌下垂；删除身体多余脂肪，有用减肥；可能加多女性腿筋弹性，使女性的腿愈加息长颜面。

　　2、女性永远做瑜伽操，通过双手的推拿行动可以有用舒缓人体肌肉和骨骼的委顿形态，而通过瑜伽呼吸法和各式样子的磨练，可能激动人体血液轮回，人体合节愈加生动自若。

　　3、通常举行瑜伽学习的人可使平时饮食还原寻常，有用减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志愈加顽固，对美食的诱惑有更强的负责力，以到达有用减肥的宗旨。

　　4、能加快新陈代谢，加多血液轮回，修复受损结构，使身体结构取得充实的养分；练瑜伽能去除体内废料，使咱们身体的自我修复加疾，从而到达由内而表的医治效能。对咱们皮肤上能够呈现的斑点，晚年斑，以及皱纹有很好的防守效率。因而常练瑜伽可能到达美容养颜的效能哦。

　　5、女人练瑜伽能减压养心，使咱们被压造的实质取得必定水准的开释。从而使咱们全身舒畅，心绪宁静，安定思索，到达修心养性的宗旨。练瑜伽也是学生及压力人群进步进修及事业服从的最佳安息法、磨练法。

　　下犬式预备。将五指使劲表张，放低前臂贴向垫子。检讨一下，确保你的中指和手肘正在一条直线上。尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向表移到比脚趾略宽的职位，使双脚表侧平行于瑜伽垫边际。头部正在双臂之间维持减少形态双眼望向腿部或肚脐宗旨。

　　平均星式样子预备，将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂双腿呈板式样子(俯卧撑的撑起样子)瑜伽。确定你的双肩正在手腕正上方。弯曲右膝，尽量靠向胸部。维持这个屈膝板式样子深呼吸5次。

　　犬式样子预备，撑起双肘，回到下犬式样子。并拢双脚使大拇指靠正在一齐。将右手向左挪动15厘米把握的隔断，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前挪动2英寸，脚趾朝向左边，重心右移。

　　旋转右侧身体，使左臂分开垫子。抬起左腿，举向空中。维持住，将重心全体放正在右手和右脚上。双眼望向左手，尽量将肩部、脊椎和臀部维持正在一条直线上。保持这个样子，深呼吸5次，收紧肌肉，维持身体平均。

　　冲刺式预备，将双手撑正在地板上，收回右脚做延续串太甚行动(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸气，双脚向前走或跳至双手中心，吐气，双腿弯曲。再吸气抬起上半身还原站立样子。

　　吸气的同时并拢双脚，弯曲膝盖缓缓向下蹲，抬起双臂。吐气，将右手肘置于左膝表侧ob真人。掌心合十，下手肘使劲挤压大腿，胸部尽量旋转抬高。将右侧臀围微微内收，维持双膝平行。维持侧身暮光式，深呼吸5次。

　　屈膝板式预备，迈出右腿至双手之间的职位，酿成一个低低的弓步。下压身体，将右臂穿过弯曲的右膝下方。将手十指交叉抱住右脚踝。将全面重量放正在双腿上，而不是手上。即使这对你的大腿肌肉肩负过重，无法保持(这个行动强度特地大!)，可将个中一只手或双手维持正在地板上。维持冲刺式样子，深呼吸5次。

　　做这行动时，画圆圈的行动幅度宜较大，行动愈大，运动的限度就愈多，可帮帮健胸，还可帮瘦手臂。把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平均，手掌心向表。以手肘向后画圈，反复10次。

　　右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘晋升至最高，坚持行动10秒。左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量晋升，每边反复行动10次。

　　举起双手，屈曲双手，手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平均。呼气，将上半身向左移，尽量移至极限，然后缓缓回到原位。吸一语气，缓缓呼气，再将上半身向右移，每边反复5次。

　　挺直站立，双手掌心合十，手肘进步至胸口，先吸气。缓缓呼气，上半身维持不动，掌心使劲向内挤压，双手尽量向左移，稍作停息约10秒，返回原位。再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停息约10秒。把握双方为1次，反复行动10次。

　　吸气，挺直站立，双手屈曲成90度，两手肘及手掌尽量全优待紧，并向内使劲。缓缓呼气，双手初阶向上晋升至最高，坚持行动约10秒，反复10次。ob真人双人瑜伽成效及研习举动