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　　当你从疾病中复原时，瑜伽可能成为有益增补。但是最好渐渐来，开端时团结柔柔的举措。以下这个瑜伽序列旨正在帮帮复原运动。假使你不确定是否打定好，请磋议大夫。

　　研习时，谛听你我方的身体，跳过任何感应欠好的神态，正在有感应的神态上多停息瞬息。

　　手脚着地开端，吸气，腹部向地板倾向松开，肩胛骨接近，抬开首，呼气，按压手掌，收紧肚脐，拱起背部，审视肚脐，正在这两个形式之间来回滚动

　　四足跪姿开端，把瑜伽砖放正在部下面，脚趾相触，臀部来到脚后跟上，当你把上身的重量向地板倾向松开时，正在臀部和脚后跟之间或者正在前额下放支持物

　　假使下犬式对你来说感应不太好，那就大略地多做瞬息婴儿式。回到四足跪姿，ob真人双手向前转移约一手掌的隔断，将膝盖抬离地面，向上正直坐骨，用身体造造一个倒V形，松开头部和颈部的重量

　　山式开端，吸气，将手臂举过头顶，呼气，从臀部向前屈，鄙人一次吸气时，手臂带起程体向上，举过头顶，复原到站姿，瑜伽只须感应好，反复多次

　　这些温和的向前折叠可能帮帮开释任何或者正在你身体里的痛苦和危机。坐正在垫子上，双腿翻开成一个宽V字形。渐渐开规定在两腿之间向前折叠躯干

　　手脚着地，将右脚放正在双手之间向前迈一步，将双手放正在右脚内侧，ob真人然后将右脚滑向垫子的右侧，将臀部的重量下浸时，可能将手肘着地或放到瑜伽砖上

　　坐正在垫子上。脚掌相触并张开膝盖成菱形，脚跟尽量贴近骨盆，然后向后躺正在抱枕上

　　这种柔柔的颠倒可能帮帮松开你的全数身体，桥式的标的是臀肌和下背部，而这个版本着重于下背部松开。

　　仰卧，弯曲膝盖，脚放正在地上，分裂与髋同宽，向下匀称地下压脚和肩膀，ob真人将臀部抬离地面，瑜伽砖滑到骨盆下面，臀部的重量放正在上面

　　躺下，将双膝收拢正在胸前，然后张开双臂，瑜伽与肩膀成T形，将膝盖放正在垫子的左侧，放正在支持物或地上，双肩的重量向垫子倾向松开，将头转向任何感应安闲的倾向

　　仰卧，再次将膝盖收进胸部，捉住膝盖后面，张开膝盖，拉向腋窝，保留近况或者保留膝盖弯曲，脚底伸向上，双手捉住幼腿、脚踝或脚

　　面临墙坐好。躺下，双脚放正在墙上。可正在臀下属方放上枕头以支持身体。您离墙壁越近，腿筋的正直感越深。手臂向两侧正直。闭上眼睛，埋头于呼吸

　　让这个大略的研习开端巩固你的免疫力，翻开你的胸腔和鼻窦，让你的身体回到壮健的状况。开释危机，正在这种温和的滚动中造造空间，让你的身体和精神回到更好的状况。ob真人痊可后计划行为一下身体？这11个瑜伽神态就很不错