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　　拉拉筋，也便是扩张运动，是一种卓殊紧要的运动式样，无论你是否熟习瑜伽，都该当将其纳入你的平居熬炼策画中。拉拉筋可能帮帮你填充矫健性、裁减肌肉难过和毁伤，改正身体容貌，鼓舞血液轮回，缓解压力和改正睡眠质料。

　　拉拉筋可能帮帮你填充身体的矫健性，从而使你更容易举办平居勾当和运动。当你的身体变得死板和不矫健时，你的运动体现也会受到影响。通过拉拉筋，你可能填充肌肉的弹性和柔韧性，从而使你更容易举办百般运动，如跑步、跳跃、跳舞和瑜伽等。

　　拉拉筋可能裁减肌肉难过和毁伤的危机。当你的肌肉过分危殆或缩短时，你的身体容易受到毁伤。通过拉拉筋，你可能减弱肌肉，裁减肌肉难过和毁伤的危机。其余，拉拉筋还可能帮帮你防卫肌肉扭伤和拉伤等运动毁伤。

　　拉拉筋可能帮帮你改正身体容貌。当你的肌肉过分危殆或缩短时，你的身体容易展示不良容貌。通过拉拉筋，你可能减弱肌肉，改正身体容貌，从而裁减背部、颈部和肩部的难过。

　　拉拉筋可能鼓舞血液轮回。当你举办拉拉筋熟习时，你的肌肉会取得富裕的血液供应，从而帮帮你规复肌肉性能和裁减难过。其余，拉拉筋还可能帮帮你改正血汗管壮健，低重血压和心脏病的危机。

　　拉拉筋可能缓解压力和改正睡眠质料。当你感觉危殆或焦急时，你的身体容易展示肌肉危殆和难过。通过拉拉筋，你可能减弱身体和精神，从而减轻压力和焦急。其余，拉拉筋还可能帮帮你改正睡眠质料，让你更容易入睡和坚持睡眠状况。

　　身体前屈：站立，双脚并拢，双手放正在腰部。舒徐地向前哈腰，让手臂和头部天然下垂，尽大概地迫近脚趾。坚持这个容貌，数到10，然后舒徐地站起来。反复3-5次。

　　下犬式：跪正在地上，双手和双膝放正在地上。舒徐地抬起臀部，将身体伸直成一个倒V形。让手臂和头部天然下垂，尽大概地迫近地面。坚持这个容貌，数到10，然后舒徐地减弱身体。反复3-5次。

　　仰卧腿部扩张：仰卧正在地上，双腿伸直。将一条腿向上抬起ob真人，用手捉住幼腿或脚踝，尽大概地拉伸大腿后侧的肌肉。坚持这个容貌，数到10，然后减弱身体。反复3-5次，然后换另一条腿瑜伽。

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